モーニングページから始めるベターライフのための習慣。

朝の風景

モーニングページという習慣が、いまちょっと注目されています。

モーニングページとは、朝の時間に思いついたことをノートに書いていくだけのことなのですが、これをつづけると、意外な「いい効果」があるといわれているんです。

今回は、モーニングページのやり方や、その効果について紹介したいと思います。

モーニングページとは

モーニングページは、作家ジュリア・キャメロンの著書 『ずっとやりたかったことを、やりなさい。』 のなかで、創造性を発見するための習慣として紹介されたノウハウです。

モーニングページは、自分のなかの創造性を発見するだけでなく、心のデトックス、頭の中の整理、不安の解消、ポジティブマインドをつくるといった効果も期待できます。

モーニングページのはじめ方

モーニングページは、毎朝、心に浮んできたことをそのまま書いていくだけのシンプルなノウハウ。始めるのに必要なのは、ノートとペン、それにちょっとだけ早起きすること。

モーニングページは、朝の起き抜けの時間にスタートします。机に向かい、心に浮んだことを手を動かしながらノートに書きつづっていきます。文章の長さは3ページといちおう決められてていますが、ノートの大きさや字数などは自由です。

文章を書くのが苦手なひとは、はじめは100円ショップでも売られている小さなメモ帳のようなノートをえらぶことをオススメします。

モーニングページはだれかに見せるものではないので、あらたまった文章にする必要はありません。きれいな字を書かなくてもいいですし、誤字脱字があっても大丈夫。なぐり書きのような文字でも、ヨレヨレヘナヘナの字でもいいので、とにかく思いついたことをそのまま書きます。

たとえば、きのうのうちにやり残したこと、今たのしいと感じていること、不安に思っていること、連休の計画、日常の不満や怒りなど、とにかく思い浮かんだことを包み隠さずに書いていくのがモーニングページのコツです。

モーニングページは、醜悪なことや、だれかに読まれたら非難されそうなこともかまわず書いてしまえるのがメリットなんです。

書きためたノートはすぐには読み返したりはしません。ノートを読んでいいのは、8週間がすぎてからと、おぼえておいてください。

※ モーニングページをだれかに読まれたくない場合は、ノートの保管に注意しましょう。

モーニングページの効果

モーニングページにはこんな効果が期待できます。

心のデトックス

不安、悩み、恐怖といった負の感情は、書きだすことで小さくなります。これは、「心のデトックス」効果で、負の感情を吐き出すことによって、心の中がすっきりするからです。

頭の中の整理

書くことは頭の中を整理することにもつながります。ふだん悶々と悩みつづけてしまうようなことは、書きだしてしまうことで、自分が何を、どんなふうに悩んでいるのかを客観的に理解できます。

ポジティブマインド

モーニングページはポジティブマインドになれるという効果も期待できます。心に思ったことを書くということがそもそもポジティブです。また、やりたいことや将来の夢など、自分の中のほんとうの気持ちと向き合うことができるのも、モーニングページのメリットといえるでしょう。

創造的になる

書くということは、じつはクリエイティブな作業でもあります。だからモーニングページをつづけていくと、自分の中のクリエイティブが刺激されて、さまざまな才能が開花されるのかもしれません。

モーニングページは応用もできます。たとえば、毎朝アイデアを3ページ書いてみたり、イラストを3枚デッサンしてみたり、曲のフレーズを3つ作曲してみたり。3という数字を目安に、なにか創造的なワークを実践してみるといい「朝練」になると思います。

モーニングページからベターライフの習慣をはじめよう

朝という時間は、睡眠で頭の中がいったんリセットされているので、自分と向き合うには最適な時間です。

モーニングページは、基本的にはノートにペンで書くということになっていますが、非公開のブログにアップしたり、Evernoteに書いて保存しておくなど、ほかにもやり方は考えられます。

朝のちょっとした時間を使って、ぜひベターライフのための習慣をはじめてみてください。まいにちの朝活に、モーニングページを加えてみるのもオススメですよ。